トレッドミル
自宅トレッドミル 48日目 時速：6.5～12km/h（7.5km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：7.31km平均心拍：128bpm スマホでフォームを撮影しようとしているが上手く行っていない。時間でデフォルトの撮影アプリが終了をしてしまうのが問題。デフォルトのアプリじゃ…
自宅トレッドミル 47日目 時速：6.5～12km/h（7.5km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：7.33km前半は左の腿裏、後半は右膝にそれぞれ違和感が。まぁ、ひどくはないけど。ゆっくりと風呂に入るとしよう。
自宅トレッドミル 46日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：7.33km平均心拍：127bpm 最近、当日にTwitterを上げ忘れることが多い。生活リズムも少し乱れている気もするし、気をつけないと。
低酸素ジムでの #トレッドミル 1月1回目 時速：6.3km/h～12km/h（11km/h）斜度：1度時間：40分距離：6.34km最低SpO2：86平均心拍：136bpm 新年最初の低酸素ジムの日。速度アップのペースを昨年より上げたら最後きつかった。少し歩いて、ラスト5分は12km/hチ…
自宅 #トレッドミル 45日目（1/16分） 時速：6.5～12km/h（7.5km/h）斜度：3.1%時間：120分距離：13.8km平均心拍：130bpm 今日は2時間のLSD。ペースは遅くても180SPMは崩さないように淡々と。それでも後半は左右にブレることが多々。体幹が弱いのか？それと…
自宅トレッドミル 44日目 時速：6.5～12km/h（7.5km/h）斜度：3.1%時間：57分距離：7.0km平均心拍：130bpm Garminが表示しているVO2maxは現在の所42。ただ、3/27（金）の数値とかになってる。いつの3/27の数値だろ。VO2maxの履歴に他の日の数値も表示されて…
自宅トレッドミル 43日目 時速：6.5～12km/h（7.5km/h）斜度：3.1%時間：50分距離：7.34km平均心拍：130bpm 一ヶ月休んでいた人が体力の衰えを嘆いていた。そちらに比べて自分は半年サボっていた訳だ。体力が落ちているのは当たり前。じっくり戻していこう。
自宅トレッドミル 42日目 時速：6.5～12km/h（7.5km/h）斜度：3.1%時間：50分距離：6.13km平均心拍：134bpm 今日から巡航速度を7→7.5km/h。平均心拍が10弱上がっているな。まぁ、それはある意味当たり前だけど・・・。 それよりも、走る時に左右にぶれていた…
自宅トレッドミル 41日目 時速：6.5～12km/h（11.0km/h）斜度：2.3%時間：50分距離：8.04km平均心拍：148bpm 低酸素ジムが電気トラブルによりお休み。自宅で同様のメニューで走ってみた。低酸素は再現できないので斜度と時間で負荷アップ。5分アップの～19分…
自宅トレッドミル 40日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：125分距離：14.3km 18.69平均心拍：135bpm 今日はLSDを兼ねて2時間走。普段と速度はいっしょだけどな。まぁ、普段のペースが遅すぎって事でもあるけど。 12/8からこのペースだし来週か…
自宅トレッドミル 39日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：6.94km平均心拍：127bpm 今年に入ってから一歩も外に出てなかったかも(汗)本日、初めて敷地内のポストまで歩いた。運動が室内だから食だけなんとかなれば大丈夫なのね。これ…
自宅トレッドミル 38日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：6.94km平均心拍：126bpm 今日も良い感じで走れた。前腿が疲れてなく、お尻に疲労があったので多分フォームも良い感じだったはず。 左膝の違和感も新年に入って、ほぼ消えて…
自宅トレッドミル 37日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：55分距離：6.34km平均心拍：125bpm 今日は良い感じで走れた。ただ、最近は走り始めが寒いぞ。室内だからとTシャツとかで走るのは考えたほうが良いのか？でも、後半は汗びっしょりだし…
自宅トレッドミル 36日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：120分距離：13.8km平均心拍：150bpm 3日目にして新年初ラン。明日は仕事で走れないと踏んで2時間のLSD。ゆっくりなのに後半はやっぱりきつい。こんな調子で4時間走れるのか？ 180SPMに…
自宅トレッドミル 35日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：90分距離：10.26km平均心拍：131bpm 2020年ラストラン。良い感じかと思ったけど60分過ぎた辺りからお尻と前腿に疲れが。お尻は良いけど、前腿はフォームが崩れている証拠だな。明日以…
自宅トレッドミル 34日目 時速：6.5～7km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：40分距離：4.54km平均心拍：140bpm 月曜は予定休。昨日は腹具合等でお休み。今日は万全で始めたはずなのに気持ち悪くなって40分で終了。冬休みで怠惰な生活をしてたツケか？左膝も怪し…
低酸素ジムでのトレッドミル 12月4回目 時速：6.3km/h～12km/h（11km/h）斜度：0度時間：40分距離：6.2km最低SpO2：89平均心拍：136bpm 年内最後の低酸素ジムの日。昨日の2時間走の疲れが残っていたがそれなりに動けた。斜度は忘れていたけど・・・。まぁ、…
自宅トレッドミル 33日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：120分（Rest2回）距離：15km平均心拍：137bpm 年末進行の残業で今週は走れず。週末ということで内容はそのままで長距離走にチャレンジ。かなり久しぶりの長距離走だが、やはりスタミナ…
低酸素ジムでのトレッドミル 12月3回目 時速：6.3km/h～13km/h（10.4km/h）斜度：1度時間：40分距離：6.2km最低SpO2：89平均心拍：136bpm 今日も調子が良かった。ガンガン行けたのに心拍は前回よりも上がらなかったぜ！そう思ってたけど、前回は時速11kmを定…
自宅トレッドミル 32日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：45分距離：5.25km平均心拍：126bpm 普通に心拍は落ち着いていたな。昨日のはやっぱり脈拍計の誤作動か。平均心拍も低いので来週から角度を少し上げてみるか。 ○筋トレメモ（YouTubeか…
自宅トレッドミル 31日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：6.96km平均心拍：155bpm 昨日はPCトラブルにより休足。ランニング前の筋トレが効いたのか前回よりも心拍が上がった。体感的にはきつくなかったのにな。まぁ、体感を信じて明…
自宅トレッドミル 30日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：6.92km平均心拍：145bpm 今日は角度を上げてみた。最大まで上げたら結構きつかったので結局1/3に。後で角度を測ってみたら3%だった。心拍の上がりが大きくなっていたので効…
自宅トレッドミル 29日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：1度時間：40分距離：4.73km平均心拍：129bpm 今日も180SPMチャレンジ。慣れてきたのか、水の準備を忘れたのに楽にこなせた。時間と斜度を上げてみるかな。 傾斜については有名なダニエルズの本で…
低酸素ジムでの #トレッドミル 12月2回目 時速：6.3km/h～12km/h（11.0km/h）斜度：1度時間：40分距離：6.19km最低SpO2：85 今日は調子が良かった。まるで低酸素ルームでは無いのかの如く走れたな。自宅で走る時同様に180spmで走ってたのが良かったのか？ま…
自宅 トレッドミル28日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：1度時間：35分距離：4.1km平均心拍：129bpm 今日も180SPMチャレンジ。左右差はあれど、昨日よりはフォームが自然だった気がする。昨日は無理やりフォアフットになっていた気がするが、今日はそん…
自宅トレッドミル27日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：1度時間：35分距離：5.39km平均心拍：129bpm 速度を更に落として180SPMに再チャレンジ。今日は音楽が良かったのか良い感じに180SPMを刻めた。でもフォームは多分、あまり良くない・・・。
低酸素ジムでのトレッドミル 12月1回目 時速：6.3km/h～12km/h（9.0km/h）斜度：0～1度時間：40分距離：5.6km最低SpO2：91 今日は20分までに6.3km/hから9.6km/hまで上げてたのだが、斜度をまた忘れてて慌ててアップ。途端にきつくなって、慌てて速度ダウン。…
自宅 トレッドミル26日目 時速：6.5～12km/h（9.0km/h）斜度：1度時間：40分距離：5.66km平均心拍：128bpm 連日の残業の為、今日は短め。アップが短くなるのと、前回膝が痛かったので今日は別トレ。 スピードを抑える代わりに180SPMを目指してみた。聞いた音…
自宅 トレッドミル25日目 時速：6.5～10.2km/h（10.2km/h）斜度：1度時間：32分距離：4.05km平均心拍：128bpm 一日、休足日を設けたのに、走り始めるとふくらはぎや膝に違和感が（汗無理矢理にでも走れなくは無いけど、膝が前回より悪かった気がしたので普段…
低酸素ジムでのトレッドミル 11月5回目 時速：6.5km/h～12km/h斜度：0度時間：40分距離：5.33km最低SpO2：86 ジムに向かう最中にふくらはぎに違和感を感じたので今日はゆるめも。前半はガチゆる。後半は少しづつアップ。ゆるめにしても楽に走りきれたと思っ…
