自宅トレッドミル 32日目

時速：6.5～12km/h（7.0km/h）
斜度：3.1%
時間：45分
距離：5.25km
平均心拍：126bpm

普通に心拍は落ち着いていたな。
昨日のはやっぱり脈拍計の誤作動か。
平均心拍も低いので来週から角度を少し上げてみるか。

○筋トレメモ（YouTubeから）
腸腰筋群トレ　5分
プランク　1分×2
スクワット　15×2

体脂肪率は低く計測（12～14%程）されるのにお腹が膨らんでいるのは単純な筋力不足？
腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋群あたりが内蔵を支えているのだっけ。
プランクの辺りを総合トレーニングに変えておくか。

トレーニングが終わったらリカバリープロテインを摂取してから、時間を少し置いて食事。
食事でもタンパク質を30g以上摂っている事を考えると過剰なのかな？
PFCバランスを見ながら調整しよう。

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