自宅トレッドミル 35日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：90分距離：10.26km平均心拍：131bpm 2020年ラストラン。良い感じかと思ったけど60分過ぎた辺りからお尻と前腿に疲れが。お尻は良いけど、前腿はフォームが崩れている証拠だな。明日以…

自宅トレッドミル 34日目 時速：6.5～7km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：40分距離：4.54km平均心拍：140bpm 月曜は予定休。昨日は腹具合等でお休み。今日は万全で始めたはずなのに気持ち悪くなって40分で終了。冬休みで怠惰な生活をしてたツケか？左膝も怪し…

低酸素ジムでのトレッドミル 12月4回目 時速：6.3km/h～12km/h（11km/h）斜度：0度時間：40分距離：6.2km最低SpO2：89平均心拍：136bpm 年内最後の低酸素ジムの日。昨日の2時間走の疲れが残っていたがそれなりに動けた。斜度は忘れていたけど・・・。まぁ、…

自宅トレッドミル 33日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：120分（Rest2回）距離：15km平均心拍：137bpm 年末進行の残業で今週は走れず。週末ということで内容はそのままで長距離走にチャレンジ。かなり久しぶりの長距離走だが、やはりスタミナ…

低酸素ジムでのトレッドミル 12月3回目 時速：6.3km/h～13km/h（10.4km/h）斜度：1度時間：40分距離：6.2km最低SpO2：89平均心拍：136bpm 今日も調子が良かった。ガンガン行けたのに心拍は前回よりも上がらなかったぜ！そう思ってたけど、前回は時速11kmを定…

自宅トレッドミル 32日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：45分距離：5.25km平均心拍：126bpm 普通に心拍は落ち着いていたな。昨日のはやっぱり脈拍計の誤作動か。平均心拍も低いので来週から角度を少し上げてみるか。 ○筋トレメモ（YouTubeか…

自宅トレッドミル 31日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：6.96km平均心拍：155bpm 昨日はPCトラブルにより休足。ランニング前の筋トレが効いたのか前回よりも心拍が上がった。体感的にはきつくなかったのにな。まぁ、体感を信じて明…

自宅トレッドミル 30日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：6.92km平均心拍：145bpm 今日は角度を上げてみた。最大まで上げたら結構きつかったので結局1/3に。後で角度を測ってみたら3%だった。心拍の上がりが大きくなっていたので効…

自宅トレッドミル 29日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：1度時間：40分距離：4.73km平均心拍：129bpm 今日も180SPMチャレンジ。慣れてきたのか、水の準備を忘れたのに楽にこなせた。時間と斜度を上げてみるかな。 傾斜については有名なダニエルズの本で…

低酸素ジムでの #トレッドミル 12月2回目 時速：6.3km/h～12km/h（11.0km/h）斜度：1度時間：40分距離：6.19km最低SpO2：85 今日は調子が良かった。まるで低酸素ルームでは無いのかの如く走れたな。自宅で走る時同様に180spmで走ってたのが良かったのか？ま…

自宅 トレッドミル28日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：1度時間：35分距離：4.1km平均心拍：129bpm 今日も180SPMチャレンジ。左右差はあれど、昨日よりはフォームが自然だった気がする。昨日は無理やりフォアフットになっていた気がするが、今日はそん…

自宅トレッドミル27日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：1度時間：35分距離：5.39km平均心拍：129bpm 速度を更に落として180SPMに再チャレンジ。今日は音楽が良かったのか良い感じに180SPMを刻めた。でもフォームは多分、あまり良くない・・・。

低酸素ジムでのトレッドミル 12月1回目 時速：6.3km/h～12km/h（9.0km/h）斜度：0～1度時間：40分距離：5.6km最低SpO2：91 今日は20分までに6.3km/hから9.6km/hまで上げてたのだが、斜度をまた忘れてて慌ててアップ。途端にきつくなって、慌てて速度ダウン。…

自宅 トレッドミル26日目 時速：6.5～12km/h（9.0km/h）斜度：1度時間：40分距離：5.66km平均心拍：128bpm 連日の残業の為、今日は短め。アップが短くなるのと、前回膝が痛かったので今日は別トレ。 スピードを抑える代わりに180SPMを目指してみた。聞いた音…

自宅 トレッドミル25日目 時速：6.5～10.2km/h（10.2km/h）斜度：1度時間：32分距離：4.05km平均心拍：128bpm 一日、休足日を設けたのに、走り始めるとふくらはぎや膝に違和感が（汗無理矢理にでも走れなくは無いけど、膝が前回より悪かった気がしたので普段…