自宅トレッドミル 68日目 時速：6.5～13km/h（6'40/km）斜度：1%時間：45分距離：5.99km 予想通りというか、普段と違う場所に痛みが。プラスふくらはぎにも痛みが。まぁ、走らないと始まらないということで強行。休みながら完走。休みながらなのは痛みのせい…

低酸素ジムでのトレッドミル 3月4回目 時速：[Fast:1分、Rest 3分]×8斜度：1度時間：40分距離：5.64km最低SpO2：90最大心拍：174bpm 本日はNewシューズでの初RUN。最初の5分を9km/hで走って問題が無かったので、いつも通りインターバル。 今回、購入したのは…

自宅トレッドミル 67日目 時速：6.5～13km/h（6'40/km）斜度：1%時間：40分距離：5.57km 今日も左膝に違和感があったが休み癖がつかないように強行。走ると両足に来る感じだな。 仕事中は大丈夫って事は動くとダメなのか？それとも、バランスボールで仕事を…

低酸素ジムでのトレッドミル 3月3回目 時速：[Fast:1分、Rest 3分]×9斜度：1%時間：40分距離：5.88km最低SpO2：87最大心拍：178bpm 後半4本を14、15、16、17km/hとアップ。 17km/hは3'31/km。多分、自分が180spsで走れる限界。そして、脚にそれなりのダメー…

今日は足のプロネーションのチェックに行ってみた。まぁ、分かっていた事だけど、裸足だと普通に立っている状態で既にかなり内に入ってた。その上、隠れ扁平足らしい。 シューズとインソールで矯正しているつもりだったが、履いた状態での写真でも、あまりさ…

自宅トレッドミル 66日目 時速：6.5～14km/h（6'40/km）斜度：1%時間：50分距離：7.32km 昨日は右ふくらはぎが痛かったので休足。 今日は左膝が痛かったが、明日は休足だからと強行。休むのがクセになるのはやばい。 後半は左膝が重かったがなんとか完走。

自宅トレッドミル 65日目 時速：6.5～14km/h（6'40/km）斜度：1%時間：45分距離：7.52km ジムでは負荷をもっと上げても無理なく走れて、家では走りきれないのは何故と考えた時、斜度を思い出した。斜度を3％から1％に下げたら無事完走。 速度を上げた事で、…

低酸素ジムでのトレッドミル 3月2回目 時速：[Fast:1分、Rest 3分]×9斜度：1度時間：40分距離：6.02km最低SpO2：85最大心拍：175bpm 後半4本を14、15、16、16.5km/hとアップ。最後は3'38/km。このペースは高校時代の1,500のPBの時のペースに近いな。高校時代…

自宅トレッドミル 64日目 時速：6.5～13km/h時間：60分距離：7.52km 今週はトイレの修理等で走れなかったのでロングはキッチリと！と、走り始めたのに、ふくらはぎが激重。これはダメだと途中からウォーキングに。7km/hの斜度MAXで30分。 今日は膝も重かった…

低酸素ジムでのトレッドミル 3月1回目 時速：[13km/h:1分、Rest 9km/h:3分]×9斜度：1度時間：40分距離：6.28km最低SpO2：92最大心拍：169bpm 最初に斜度を確認し、ラスト3本を14、14、15km/hと上げたのにも関わらず、今回も心拍、最低spo2に余裕があった。イ…

自宅トレッドミル 63日目 時速：6.5～13km/h（7'03/km）斜度：3.1%時間：95分距離：11.4km 今日も脚が重かった。なぜだ（汗休日だからと、朝から飯と水分補給が適当すぎたかな。今日は休憩を挟みながらなんとか完走。

自宅トレッドミル 62日目 時速：6.5～13km/h（km/7:03）斜度：3.1%時間：60分距離：8.24km 脚が重かった原因はインソールだったと判明。今回、デフォからフォームソティックスに戻したら普通に60分いけた。こいつは優秀だったのか？ジムではレンタルでも大丈…

自宅トレッドミル 61日目 速度：km/6:40斜度：3.1%時間：30分距離：4.34km 残業により、今日は30分と分かっていたので、時速を9km/hまで上げてみた。20分では心拍がjogのゾーンを抜けなかったので、このままでも行ける？脚は昨日同様、重かったけど・・・。

自宅トレッドミル 60日目 時速：6.5～13km/h（km/7:03）斜度：3.1%時間：25分距離：3.38km 最初はお尻、次にふくらはぎが辛かったので、20分で終了。昨日は休足日だったのになんでだろ。余裕があったと思ってた日曜日のポイントが思ってたより負荷がかかって…

低酸素ジムでのトレッドミル 2月5回目 時速：アップ:5分、[13km/h:1分、Rest 9km/h:3分]×9斜度：1度時間：40分距離：6.41km最低SpO2：85最大心拍：171bpm 本日はラボ。インターバル、ラスト3本を14、14、15km/hと上げたにも関わらず、心拍も最低spo2にも余裕…

自宅トレッドミル 59日目 時速：6.5～13km/h（km/7:03）斜度：3.1%斜度：2.6%時間：95分距離：12.47km平均心拍：138bpm なんやかんやで今週も余り走れず。来週からは走れるようになる・・・ハズ！走れなかった分、体重もなかなか減らない。まぁ、こっちも短…

自宅トレッドミル 58日目 時速：6.5～13km/h（8.5km/h）斜度：3.1%時間：55分距離：7.44km 今日から巡航速度8.5km/h。アドバイスに従い、早めに9km/h上げる予定。 そして今週から平日の摂取カロリーは1,560程まで下げた。休日に取り過ぎなので平日は過剰気味…

低酸素ジムでの レッドミル 2月3回目 時速：アップ:5分、[13km/h:1分、Rest 9km/h:3分]×9斜度：1度時間：40分距離：6.34km最低SpO2：81最大心拍：194bpm 本日もラボでインターバル走。13km/hで1分の9km/hでのレスト3分。1本目は12km/hでラスト2本は14km/h、1…

自宅 レッドミル 57日目 時速：6.5～13km/h（8km/h）斜度：3.1%時間：95分距離：12.2km平均心拍：138bpm 今週も走れなかった。そして増えていく体重。今の１週間食事プランでは、基礎代謝より多かった模様。来週より、少し食事量を減らして見る予定。

低酸素ジムでのトレッドミル 2月2回目 時速：アップ:5分、(13km/h:1分、Rest 9km/h:3分)×9斜度：1度時間：40分距離：6.4km最低SpO2：88平均心拍：154bpm 本日よりラボではインターバル走。13km/hで1分の9km/hでのレスト3分。1本目は12km/hでラストは14km/hで…

本日はRUNNING SCIENCE LABで、ランニングアビリティー測定。半年サボった事で2019年11月より、どれ位パフォーマンスが落ちているのか気になった。 結果としてはVO2Max52.7→47.2の大幅ダウン。フルマラソン予測タイムも2hダウンの6h超え。改めて今の実力が分…

低酸素ジムでのトレッドミル 2月1回目 時速：6.3km/h～12km/h（11km/h）斜度：1度時間：40分距離：6.44km最低SpO2：92平均心拍：154bpm 前回と同じペースで今回もクリア。今回も行けたので次回から速度アップのペースを上げよう。 体重が72kg台に突入。体脂…

自宅トレッドミル 55日目 時速：6.5～12km/h（8km/h）斜度：3.1%時間：95分距離：12.2km平均心拍：138bpm 今日も予定通りロングをこなせた。 ベアフットのダメージは膝裏に少々かな？フォームが変になっていた自覚があるから、ひとまずは普段履きで慣らす予…

自宅トレッドミル 54日目 時速：6.5～12km/h（7km/h）斜度：3.1%時間：30分距離：3.36km平均心拍：113bpm 今日はベアフットチャレンジ。 6.5km/hからいつも通り上げていったが、足音がやけに大きい。速度も11km/hまで上げてみたが、いつもよりもふらつく感じ…

自宅トレッドミル 53日目 時速：6.5～12km/h（8km/h）斜度：3.1%時間：55分距離：7.13km平均心拍：134bpm 今日も筋肉がきつかった。明日はベアフットにチャレンジするつもりなんだが大丈夫か？まぁ、無理はしないようにしよう。

自宅トレッドミル 52日目 時速：6.5～12km/h（8km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：7.79km平均心拍：134bpm 今日は普段より筋肉がきつかった。昨日は休んだのになんでだろ？まぁ、予定通り完走したので良しとしよう。

低酸素ジムでのトレッドミル 1月3回目 時速：6.3km/h～12km/h（11km/h）斜度：1度時間：40分距離：6.54km最低SpO2：92平均心拍：154bpm 前回と同じペースで今回もクリア。安定してきたので次回かその次かで速度アップのペースを上げても良いかな？日曜日のジ…

自宅トレッドミル 51日目 時速：6.5～12km/h（8km/h）斜度：3.1%時間：95分距離：11.55km平均心拍：139bpm 普段よりもきつかったので途中で止めようと思いつつなんとか95分完走。ラストのペースアップの寸前で、心拍が150bpm手前だったので丁度良い負荷だっ…

自宅トレッドミル 50日目 時速：6.5～12km/h（8km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：7.75km平均心拍：127bpm 3日ぶりのRUN。今回から巡航速度を上げてみたが特にきついとは感じなかったな。まぁ、まだまだEペースの心拍だしな。問題は脚への負担。様子を見なが…

低酸素ジムでのトレッドミル 1月2回目 時速：6.3km/h～12km/h（11km/h）斜度：1度時間：40分距離：6.54km最低SpO2：92平均心拍：136bpm 低酸素ジムの日。速度アップのペースは0.3で、巡航速度を11km/hに突入。最後まで速度を落とさず、ラスト5分を12km/hでク…