トレッドミル
自宅 トレッドミル24日目 時速：6.5～12km/h（10.1km/h）斜度：1度時間：61分距離：8.01km心拍：137bpm 今日は水をハイポトニック飲料に変えてみた。前回はダメだったけど今日は普通に行けた。ただの調子の良し悪だったか？ しかし、前回より距離の測定誤差…
自宅 トレッドミル23日目 時速：6.5～12km/h（10.1km/h）斜度：1度時間：60分距離：8.02km心拍：136bpm 今日は普通に行けた。昨日のはただの調子の良し悪しなのかな？ しかし、距離の表示の誤差はなんとかならんのか。毎日同様にペースを上げていっているは…
自宅 トレッドミル23日目 時速：6.5～12km/h（10.1km/h）斜度：1度時間：60分距離：8.01km心拍：134bpm 今日は調子が悪かった。呼吸が楽にならない感じだったのと、ふくらはぎの疲労感がきつかった。心拍は上がってないし、なんでだろう？ 最後のあたりは少…
自宅 トレッドミル22日目 時速：6.5～12km/h（10.1km/h）斜度：1度時間：60分距離：8.06km心拍：138bpm（平均） 速度を上げて、上がったはずの平均心拍がもう戻ってた。誤差や体調による変化の範囲だったのかな？ 来週までこのままで行けたら負荷を上げてみ…
自宅 トレッドミル21日目 時速：6.5～12km/h斜度：1度時間：60分距離：8.02km 走る時、アップから徐々に上げて行って、一定の速度まで上がったらしばらく定速。〆に最後にまた上げている。その定速を昨日までは10km/hだったのを10.1km/hまで上げてみた。 負…
自宅 トレッドミル20日目 時速：6.5～12km/h斜度：1度時間：60分距離：8.10km 前半は体が硬かったけど、いい感じに8km走りきれた。 最近の走り方は5分6.5km/hで歩いて、7km/hまで上げて、1分毎に0.3ずつアップ。 9.1km/hからは0.1ずつアップで10km/hまでアッ…
低酸素ジムでのトレッドミル 11月4回目 時速：6.5km/h～12km/h斜度：1度時間：40分距離：5.50km最低SpO2：90 やっぱり最初の5分は歩いてみた。で、5分から1分毎に0.2ずつアップ。10km/hまで上げたら維持を考えていたけど、やっぱりきつくて9km/hで維持。最後…
自宅 トレッドミル18日目 時速：6.5～12km/h斜度：1度時間：60分距離：8.3km ソフトフラスクの中身を水に変えたら普通に行けたな。いや、途中で左膝に違和感を感じたか・・・。痛みは無かったので続けたけど。 それよりも何よりも今日は汗がすごかった。普段…
自宅 トレッドミル17日目 時速：6.5～10km/h斜度：1度時間：40分距離：5.10km 水筒の件サロモンの500mlタイプのソフトフラスクを使用。トレッドミルの飲料用の皿は浅くて置けないので、以前100円ショップで買ったクランプをタブレットホルダーに取り付けて簡…
自宅 トレッドミル16日目 時速：6～12km/h斜度：1度時間：55分距離：7.21km 昨日から始めた走行中の水分補給で、今日は失敗して鼻に水が入ってしまった。溢れた水を拭くのと、鼻が痛いので走るのを一度中断するはめに。 直飲みタイプの水筒を使っていたけど…
自宅 トレッドミル15日目（11/16分） 時速：6～12km/h斜度：1度時間：60分距離：7.97km 今日は6km/hから上げる時に少しずつ上げてみた。そのお陰か最後まで苦しくならなかったな。上げるペースを次回は少し上げてみよう。 あと、水筒を準備したのも大きかっ…
低酸素ジムでのトレッドミル 11月3回目 時速：6km/h+9km/h～12km/h斜度：1度時間：40分距離：5.33km最大心拍：174最低SpO2：92 5分のUP後1分毎に0.2ずつアップ。ラスト5分は12km/hと目論んでいたけどやっぱり、途中で3分歩いてしまった。 最後に時速12km/hで…
自宅 トレッドミル15日目。 時速：6～12km/h斜度：1度時間：60分距離：8.07km 今日は自宅にトレッドミルを導入後、初めて8kmの壁を突破。180spmチャレンジをやめて適当な音楽を聞きながら走ったほうが良い感じだった。それでも12km/hになると180spm近くまで…
自宅 トレッドミル14日目 時速：6+9～12km/h斜度：1度時間：5+50分 今日は調子が良いからとガンガンスピードを上げていったら途中でバテてしまった。数分歩いて水分補給して再開。 やっぱりテンポが早いとバテるもの早いか。 180spmにチャレンジするよりも、…
自宅 トレッドミル13日目 時速：6+9～12km/h斜度：1度時間：5+40分 今日からBCAAを飲んでから走ってみた。翌日の疲労が少なくなるとイイなー。 今日も180BPMの音楽を聞きながら走ってみたけど、曲によって走り易さが違うな。
自宅 トレッドミル12日目 時速：6+9～12km/h斜度：1度時間：5+55分 今日から音楽を聞きながら走ってみた。 YouTubeの180BPMの音楽を選んで走ってみたけど、実際のピッチは170台。もっと大きな音で聞かないとダメかな？普段よりは早くなったけどね。 屋内だけ…
自宅 トレッドミル11日目。 時速：6+9～9.5+12km/h斜度：0.8度時間：10+40+5分 インソールをズームフライ3で使っていたやつに交換して走ってみた。とりあえず、足の裏は熱くはならなかったかな。 昨日のケアのおかげかも知れないけど。とりあえず、このまま…
自宅 トレッドミル10日目。 時速：6+9+9.5km/h斜度：0.8度時間：10+20+10分 走っていたら足の裏が痛いというか熱くなってしまった。一度止まってマッサージしてみても直ぐに再発。 シューズを新しくした為かな？これまではカスタムインソールを入れていたけ…
自宅 トレッドミル９日目。 時速：6+9+12km/h斜度：0.8度時間：10+20+10分 今日は荷物が届く都合で短めに。Nike.comでセールをしていたのでトレッドミル用のシューズを購入。朝9時に注文して20時に届くってスゴくね？ これまでは以前、外で履いていたのをそ…
低酸素ジムでのトレッドミル 11月1回目。 時速：9km/h ～ 12km/h斜度：0度（忘れてた）時間：40分最大心拍：181最低SpO2：88 低酸素ジムでの週１トレーニング。調子よくペースを上げれたと思っていたら斜度が０だった。アップしていないのに走れているのは、…
自宅 トレッドミル８日目。 時速：6+9+12km/h斜度：0.8度時間：10+45+5分 最初10分歩いて、その後時速9kmで45分。ラスト5分が時速12km。時速9kmで㌔5:40、12kmで5:00か。トレッドミルは歩くよりも負担が軽いらしいので最低でも平均時速12kmまでは持っていき…
自宅 トレッドミル７日目。 時速：9km/h 斜度：0.8度 時間：20分 今日、耐震ゴムが届いたので後ろ脚に敷いてみた。 合計4cm。 これでデフォルトの角度が0.8まで下がったので良しとしよう。 15Lまで上げて3.5度。 って事は1Lは0.2度ほどか。 まぁ、小数点以下…
自宅 トレッドミル６日目。 時速：9km/h 斜度：1.8度（0L） 時間：40分 初めてまともに走ってみた。 音も振動も床に響いている感じは余り無いし良い感じ。 自宅のトレッドミルに慣れていない為、フォームが小さかった気がする。 案の定、速度に対してピッチ…
低酸素ジムでのトレッドミル 10月4回目。 時速：9km/h ～ 12km/h 斜度：1度 時間：40分 低酸素ジムでのトレーニング。 酸素が薄い部屋でのランニング。 時速：9km/hでじっくり20分。 そこからペースを上げ始めてラスト3分はレースペース以上まで。 前はもっ…
そういえば、今日気がついたのだが・・・。 自分のトレッドミルはYouTenのBW-SRM16Lなんだけど、 デフォで斜度がついてたよ（汗 スマホのアプリで測ってみたら3度あった（汗 走る時、1度の差で結構きつさが変わるからこのままでは不味い・・・。 後ろ足に耐…
自宅 トレッドミル５日目。 時速：6.5km/h斜度：6L時間：40分 速度7 → 6.5km/hまで落としたけど、やっぱり40分でダウン。明日はもう、思い切って走ってみるか。 そういえば、今日気がついたのだが・・・。自分のトレッドミルはYouTenのBW-SRM16Lなんだけど、…
自宅 トレッドミル４日目。 時速：7km/h斜度：6L時間：40分 最初、ガーミンを起動し忘れてた・・・。 昨日よりスピードを時速1kmだけ上げたらきついのなんの。4日連続で疲労が溜まった？それとも単純に歩きにして早すぎたのか？ここまで行くと速歩きの速度に…
自宅 トレッドミル３日目。 時速：6km/h斜度：6L時間：55分 ガーミンの狂いの原因はやっぱり斜度の模様。 今日は体力は大丈夫だったがトイレが近くなってしまった（笑歩幅に余裕がある気がするので少し速度を上げてみるかな。
自宅 トレッドミル２日目。 時速：6km/h 斜度：8L 時間：45分 ガーミンでの狂いは相変わらず。 斜度を大きくつけているからかな 連日だからか仕事の後だからかちょいときつかったので45分で終了。 やっぱり体力が落ちているな・・・。 明日は斜度を落として…
初の自宅トレッドミル。 とにかく長く動くところからリハビリ。 時速：6km/h 斜度：8度 時間：58分 ガーミンでは時速がなぜか13:07 分／km。 距離も4.48kmと低く出てた。 やっぱり接地面が業務用と比べると狭い。 歩くと逆にフラついて横の安全地帯を踏んで…
