自宅トレッドミル 35日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：90分距離：10.26km平均心拍：131bpm 2020年ラストラン。良い感じかと思ったけど60分過ぎた辺りからお尻と前腿に疲れが。お尻は良いけど、前腿はフォームが崩れている証拠だな。明日以…

自宅トレッドミル 34日目 時速：6.5～7km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：40分距離：4.54km平均心拍：140bpm 月曜は予定休。昨日は腹具合等でお休み。今日は万全で始めたはずなのに気持ち悪くなって40分で終了。冬休みで怠惰な生活をしてたツケか？左膝も怪し…

低酸素ジムでのトレッドミル 12月4回目 時速：6.3km/h～12km/h（11km/h）斜度：0度時間：40分距離：6.2km最低SpO2：89平均心拍：136bpm 年内最後の低酸素ジムの日。昨日の2時間走の疲れが残っていたがそれなりに動けた。斜度は忘れていたけど・・・。まぁ、…

自宅トレッドミル 33日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：120分（Rest2回）距離：15km平均心拍：137bpm 年末進行の残業で今週は走れず。週末ということで内容はそのままで長距離走にチャレンジ。かなり久しぶりの長距離走だが、やはりスタミナ…

低酸素ジムでのトレッドミル 12月3回目 時速：6.3km/h～13km/h（10.4km/h）斜度：1度時間：40分距離：6.2km最低SpO2：89平均心拍：136bpm 今日も調子が良かった。ガンガン行けたのに心拍は前回よりも上がらなかったぜ！そう思ってたけど、前回は時速11kmを定…

自宅トレッドミル 32日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：45分距離：5.25km平均心拍：126bpm 普通に心拍は落ち着いていたな。昨日のはやっぱり脈拍計の誤作動か。平均心拍も低いので来週から角度を少し上げてみるか。 ○筋トレメモ（YouTubeか…

自宅トレッドミル 31日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：6.96km平均心拍：155bpm 昨日はPCトラブルにより休足。ランニング前の筋トレが効いたのか前回よりも心拍が上がった。体感的にはきつくなかったのにな。まぁ、体感を信じて明…

自宅トレッドミル 30日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：3.1%時間：60分距離：6.92km平均心拍：145bpm 今日は角度を上げてみた。最大まで上げたら結構きつかったので結局1/3に。後で角度を測ってみたら3%だった。心拍の上がりが大きくなっていたので効…

自宅トレッドミル 29日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：1度時間：40分距離：4.73km平均心拍：129bpm 今日も180SPMチャレンジ。慣れてきたのか、水の準備を忘れたのに楽にこなせた。時間と斜度を上げてみるかな。 傾斜については有名なダニエルズの本で…

低酸素ジムでの #トレッドミル 12月2回目 時速：6.3km/h～12km/h（11.0km/h）斜度：1度時間：40分距離：6.19km最低SpO2：85 今日は調子が良かった。まるで低酸素ルームでは無いのかの如く走れたな。自宅で走る時同様に180spmで走ってたのが良かったのか？ま…

自宅 トレッドミル28日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：1度時間：35分距離：4.1km平均心拍：129bpm 今日も180SPMチャレンジ。左右差はあれど、昨日よりはフォームが自然だった気がする。昨日は無理やりフォアフットになっていた気がするが、今日はそん…

自宅トレッドミル27日目 時速：6.5～12km/h（7.0km/h）斜度：1度時間：35分距離：5.39km平均心拍：129bpm 速度を更に落として180SPMに再チャレンジ。今日は音楽が良かったのか良い感じに180SPMを刻めた。でもフォームは多分、あまり良くない・・・。

低酸素ジムでのトレッドミル 12月1回目 時速：6.3km/h～12km/h（9.0km/h）斜度：0～1度時間：40分距離：5.6km最低SpO2：91 今日は20分までに6.3km/hから9.6km/hまで上げてたのだが、斜度をまた忘れてて慌ててアップ。途端にきつくなって、慌てて速度ダウン。…

自宅 トレッドミル26日目 時速：6.5～12km/h（9.0km/h）斜度：1度時間：40分距離：5.66km平均心拍：128bpm 連日の残業の為、今日は短め。アップが短くなるのと、前回膝が痛かったので今日は別トレ。 スピードを抑える代わりに180SPMを目指してみた。聞いた音…

自宅 トレッドミル25日目 時速：6.5～10.2km/h（10.2km/h）斜度：1度時間：32分距離：4.05km平均心拍：128bpm 一日、休足日を設けたのに、走り始めるとふくらはぎや膝に違和感が（汗無理矢理にでも走れなくは無いけど、膝が前回より悪かった気がしたので普段…

低酸素ジムでのトレッドミル 11月5回目 時速：6.5km/h～12km/h斜度：0度時間：40分距離：5.33km最低SpO2：86 ジムに向かう最中にふくらはぎに違和感を感じたので今日はゆるめも。前半はガチゆる。後半は少しづつアップ。ゆるめにしても楽に走りきれたと思っ…

自宅 トレッドミル24日目 時速：6.5～12km/h（10.1km/h）斜度：1度時間：61分距離：8.01km心拍：137bpm 今日は水をハイポトニック飲料に変えてみた。前回はダメだったけど今日は普通に行けた。ただの調子の良し悪だったか？ しかし、前回より距離の測定誤差…

自宅 トレッドミル23日目 時速：6.5～12km/h（10.1km/h）斜度：1度時間：60分距離：8.02km心拍：136bpm 今日は普通に行けた。昨日のはただの調子の良し悪しなのかな？ しかし、距離の表示の誤差はなんとかならんのか。毎日同様にペースを上げていっているは…

自宅 トレッドミル23日目 時速：6.5～12km/h（10.1km/h）斜度：1度時間：60分距離：8.01km心拍：134bpm 今日は調子が悪かった。呼吸が楽にならない感じだったのと、ふくらはぎの疲労感がきつかった。心拍は上がってないし、なんでだろう？ 最後のあたりは少…

自宅 トレッドミル22日目 時速：6.5～12km/h（10.1km/h）斜度：1度時間：60分距離：8.06km心拍：138bpm（平均） 速度を上げて、上がったはずの平均心拍がもう戻ってた。誤差や体調による変化の範囲だったのかな？ 来週までこのままで行けたら負荷を上げてみ…

自宅 トレッドミル21日目 時速：6.5～12km/h斜度：1度時間：60分距離：8.02km 走る時、アップから徐々に上げて行って、一定の速度まで上がったらしばらく定速。〆に最後にまた上げている。その定速を昨日までは10km/hだったのを10.1km/hまで上げてみた。 負…

自宅 トレッドミル20日目 時速：6.5～12km/h斜度：1度時間：60分距離：8.10km 前半は体が硬かったけど、いい感じに8km走りきれた。 最近の走り方は5分6.5km/hで歩いて、7km/hまで上げて、1分毎に0.3ずつアップ。 9.1km/hからは0.1ずつアップで10km/hまでアッ…

低酸素ジムでのトレッドミル 11月4回目 時速：6.5km/h～12km/h斜度：1度時間：40分距離：5.50km最低SpO2：90 やっぱり最初の5分は歩いてみた。で、5分から1分毎に0.2ずつアップ。10km/hまで上げたら維持を考えていたけど、やっぱりきつくて9km/hで維持。最後…

自宅 トレッドミル18日目 時速：6.5～12km/h斜度：1度時間：60分距離：8.3km ソフトフラスクの中身を水に変えたら普通に行けたな。いや、途中で左膝に違和感を感じたか・・・。痛みは無かったので続けたけど。 それよりも何よりも今日は汗がすごかった。普段…

自分はオヤツとしてプロテインバーを食べている。 カロリー計算をしているので１日１本だけ。 普段食べているプロテインバーはアサヒの「一本満足バー プロテインチョコ」 // リンク 高いタンパク質保有量。（15g） タンパク質あたりの値段。（楽天でまとめ…

自宅 トレッドミル17日目 時速：6.5～10km/h斜度：1度時間：40分距離：5.10km 水筒の件サロモンの500mlタイプのソフトフラスクを使用。トレッドミルの飲料用の皿は浅くて置けないので、以前100円ショップで買ったクランプをタブレットホルダーに取り付けて簡…

自宅 トレッドミル16日目 時速：6～12km/h斜度：1度時間：55分距離：7.21km 昨日から始めた走行中の水分補給で、今日は失敗して鼻に水が入ってしまった。溢れた水を拭くのと、鼻が痛いので走るのを一度中断するはめに。 直飲みタイプの水筒を使っていたけど…

自宅 トレッドミル15日目（11/16分） 時速：6～12km/h斜度：1度時間：60分距離：7.97km 今日は6km/hから上げる時に少しずつ上げてみた。そのお陰か最後まで苦しくならなかったな。上げるペースを次回は少し上げてみよう。 あと、水筒を準備したのも大きかっ…

部屋の乾燥が朝とかきつくなってきた。 その上、在宅勤務で１日家に居るのに、基本的に閉めっぱなしなので空気の汚さが怖くなって来た。 （特に臭いとかは気にならないのだが自分が麻痺しているだけカモ（汗 ） って事で加湿機と空気清浄機を導入する事に。 …

低酸素ジムでのトレッドミル 11月3回目 時速：6km/h+9km/h～12km/h斜度：1度時間：40分距離：5.33km最大心拍：174最低SpO2：92 5分のUP後1分毎に0.2ずつアップ。ラスト5分は12km/hと目論んでいたけどやっぱり、途中で3分歩いてしまった。 最後に時速12km/hで…