自宅 トレッドミル15日目。 時速：6～12km/h斜度：1度時間：60分距離：8.07km 今日は自宅にトレッドミルを導入後、初めて8kmの壁を突破。180spmチャレンジをやめて適当な音楽を聞きながら走ったほうが良い感じだった。それでも12km/hになると180spm近くまで…

自宅 トレッドミル14日目 時速：6+9～12km/h斜度：1度時間：5+50分 今日は調子が良いからとガンガンスピードを上げていったら途中でバテてしまった。数分歩いて水分補給して再開。 やっぱりテンポが早いとバテるもの早いか。 180spmにチャレンジするよりも、…

自宅 トレッドミル13日目 時速：6+9～12km/h斜度：1度時間：5+40分 今日からBCAAを飲んでから走ってみた。翌日の疲労が少なくなるとイイなー。 今日も180BPMの音楽を聞きながら走ってみたけど、曲によって走り易さが違うな。

自宅 トレッドミル12日目 時速：6+9～12km/h斜度：1度時間：5+55分 今日から音楽を聞きながら走ってみた。 YouTubeの180BPMの音楽を選んで走ってみたけど、実際のピッチは170台。もっと大きな音で聞かないとダメかな？普段よりは早くなったけどね。 屋内だけ…

自宅 トレッドミル11日目。 時速：6+9～9.5+12km/h斜度：0.8度時間：10+40+5分 インソールをズームフライ3で使っていたやつに交換して走ってみた。とりあえず、足の裏は熱くはならなかったかな。 昨日のケアのおかげかも知れないけど。とりあえず、このまま…

自宅 トレッドミル10日目。 時速：6+9+9.5km/h斜度：0.8度時間：10+20+10分 走っていたら足の裏が痛いというか熱くなってしまった。一度止まってマッサージしてみても直ぐに再発。 シューズを新しくした為かな？これまではカスタムインソールを入れていたけ…

自宅 トレッドミル９日目。 時速：6+9+12km/h斜度：0.8度時間：10+20+10分 今日は荷物が届く都合で短めに。Nike.comでセールをしていたのでトレッドミル用のシューズを購入。朝9時に注文して20時に届くってスゴくね？ これまでは以前、外で履いていたのをそ…

低酸素ジムでのトレッドミル 11月1回目。 時速：9km/h ～ 12km/h斜度：0度（忘れてた）時間：40分最大心拍：181最低SpO2：88 低酸素ジムでの週１トレーニング。調子よくペースを上げれたと思っていたら斜度が０だった。アップしていないのに走れているのは、…

自宅 トレッドミル８日目。 時速：6+9+12km/h斜度：0.8度時間：10+45+5分 最初10分歩いて、その後時速9kmで45分。ラスト5分が時速12km。時速9kmで㌔5:40、12kmで5:00か。トレッドミルは歩くよりも負担が軽いらしいので最低でも平均時速12kmまでは持っていき…

本日の自宅トレッドミルはお休み。 走る前から左膝の内側に違和感を感じた。ここ、以前もなんだよね。 バリバリ走っていた頃は感じていなかったので、筋力が弱ったから再発したのか？明日はちょっと長めに走るつもりなので無理はしない方向で。

自宅 トレッドミル７日目。 時速：9km/h 斜度：0.8度 時間：20分 今日、耐震ゴムが届いたので後ろ脚に敷いてみた。 合計4cm。 これでデフォルトの角度が0.8まで下がったので良しとしよう。 15Lまで上げて3.5度。 って事は1Lは0.2度ほどか。 まぁ、小数点以下…

自宅 トレッドミル６日目。 時速：9km/h 斜度：1.8度（0L） 時間：40分 初めてまともに走ってみた。 音も振動も床に響いている感じは余り無いし良い感じ。 自宅のトレッドミルに慣れていない為、フォームが小さかった気がする。 案の定、速度に対してピッチ…

低酸素ジムでのトレッドミル 10月4回目。 時速：9km/h ～ 12km/h 斜度：1度 時間：40分 低酸素ジムでのトレーニング。 酸素が薄い部屋でのランニング。 時速：9km/hでじっくり20分。 そこからペースを上げ始めてラスト3分はレースペース以上まで。 前はもっ…

そういえば、今日気がついたのだが・・・。 自分のトレッドミルはYouTenのBW-SRM16Lなんだけど、 デフォで斜度がついてたよ（汗 スマホのアプリで測ってみたら3度あった（汗 走る時、1度の差で結構きつさが変わるからこのままでは不味い・・・。 後ろ足に耐…

自宅 トレッドミル５日目。 時速：6.5km/h斜度：6L時間：40分 速度7 → 6.5km/hまで落としたけど、やっぱり40分でダウン。明日はもう、思い切って走ってみるか。 そういえば、今日気がついたのだが・・・。自分のトレッドミルはYouTenのBW-SRM16Lなんだけど、…

自宅 トレッドミル４日目。 時速：7km/h斜度：6L時間：40分 最初、ガーミンを起動し忘れてた・・・。 昨日よりスピードを時速1kmだけ上げたらきついのなんの。4日連続で疲労が溜まった？それとも単純に歩きにして早すぎたのか？ここまで行くと速歩きの速度に…

自宅 トレッドミル３日目。 時速：6km/h斜度：6L時間：55分 ガーミンの狂いの原因はやっぱり斜度の模様。 今日は体力は大丈夫だったがトイレが近くなってしまった（笑歩幅に余裕がある気がするので少し速度を上げてみるかな。

自宅 トレッドミル２日目。 時速：6km/h 斜度：8L 時間：45分 ガーミンでの狂いは相変わらず。 斜度を大きくつけているからかな 連日だからか仕事の後だからかちょいときつかったので45分で終了。 やっぱり体力が落ちているな・・・。 明日は斜度を落として…

初の自宅トレッドミル。 とにかく長く動くところからリハビリ。 時速：6km/h 斜度：8度 時間：58分 ガーミンでは時速がなぜか13:07 分／km。 距離も4.48kmと低く出てた。 やっぱり接地面が業務用と比べると狭い。 歩くと逆にフラついて横の安全地帯を踏んで…

40代も後半に差し掛かったおっさんランナー。 ランニングを始めたのは2018年のどっかだと思われる（覚えてない フルマラソンの1、2回めは6時間近くかかるも、 約1年後の湘南国際2019で4:18の自己ベスト。 次はサブ4だとやる気を出してた大会直前にこの騒ぎ。…