自宅 トレッドミル20日目
時速：6.5～12km/h
斜度：1度
時間：60分
距離：8.10km
前半は体が硬かったけど、いい感じに8km走りきれた。
最近の走り方は5分6.5km/hで歩いて、7km/hまで上げて、1分毎に0.3ずつアップ。
9.1km/hからは0.1ずつアップで10km/hまでアップ。
50分までは10km/hで走って、50分から0.1ずつ上げて、55分からは12km/hで〆。
負荷を上げることを検討し始めないとかな。
角度を上げるか速度を上げるか・・・。
両方とも、自分でも差を感じられるか微妙なくらい徐々に上げるのも手だな。
今日の平均心拍は138bpm。
最大が168bpmだけど、これは最後の12km/hまで上げた際の値。
上げる前までは160bpmがMAXだな。
自分のAT値（※）が一年前の計測で162bpm。
※：有酸素から無酸素に切り替わる境界値で、フルマラソン時の目安の値。
AT値時の走速度が5.13/km。時速にすると11.5km/h。
まぁ、これは理想値だとしても、もう少し負荷を上げても良い気がする。
1時間で（アップ含む）8kmを安定して走れるようになって来ているし。
ひとまず安定させる速度を10.1km/hにしてみるか。
5回走りきれたら今度は角度を1段階上げてみよう。
最終的には速度：11km/hの角度：2度まで上げれたら、先シーズンの力を取り戻せたと言えるかな。
まぁ、トレッドミルと外のランニングの差がまだわかってないけど。
