低酸素ジムでのトレッドミル 3月2回目

低酸素ジムでのトレッドミル 3月2回目

時速：[Fast:1分、Rest 3分]×9
斜度：1度
時間：40分
距離：6.02km
最低SpO2：85
最大心拍：175bpm

後半4本を14、15、16、16.5km/hとアップ。
最後は3'38/km。
このペースは高校時代の1,500のPBの時のペースに近いな。
高校時代はこのペースで5分以上走れてたのか（恐

自宅トレッドミル 64日目

時速：6.5～13km/h
時間：60分
距離：7.52km

今週はトイレの修理等で走れなかったのでロングはキッチリと！
と、走り始めたのに、ふくらはぎが激重。
これはダメだと途中からウォーキングに。
7km/hの斜度MAXで30分。

今日は膝も重かったし、なんとかしないと。

低酸素ジムでのトレッドミル 3月1回目

時速：[13km/h:1分、Rest 9km/h:3分]×9
斜度：1度
時間：40分
距離：6.28km
最低SpO2：92
最大心拍：169bpm

最初に斜度を確認し、ラスト3本を14、14、15km/hと上げたのにも関わらず、今回も心拍、最低spo2に余裕があった。
インターバルを始めてまだ4回目。こんなに早く適応するものなのか？

そもそもインターバルを始めたのはランニングエコノミーを上げるため。
このトレーニングを始めてから速度を上げた際に余裕ができた気はする。
具体的には、12km/h～で走る際に余裕が出てきた感がある。

トレーナーに最高速度を上げる事を提案されたので次回チャレンジ。
キロ3分台でトレッドミルを走るのは初めてなのでちょっと怖い。

時速：6.5～13km/h（7'03/km）
斜度：3.1%
時間：95分
距離：11.4km

今日も脚が重かった。なぜだ（汗
休日だからと、朝から飯と水分補給が適当すぎたかな。
今日は休憩を挟みながらなんとか完走。

時速：6.5～13km/h（km/7:03）
斜度：3.1%
時間：60分
距離：8.24km

脚が重かった原因はインソールだったと判明。
今回、デフォからフォームソティックスに戻したら普通に60分いけた。
こいつは優秀だったのか？
ジムではレンタルでも大丈夫なんだけどな・・・。

今使っているシューズはコレ。

リンク

足に優しいシューズらしいので怪我防止にコレを使っているのだけど、柔らかすぎるのか？
トレッドミルは地面も柔らかいしな。
フォームソティックスが固いから丁度バランスが取れていたのかな？

速度：km/6:40
斜度：3.1%
時間：30分
距離：4.34km

残業により、今日は30分と分かっていたので、時速を9km/hまで上げてみた。
20分では心拍がjogのゾーンを抜けなかったので、このままでも行ける？
脚は昨日同様、重かったけど・・・。

時速：6.5～13km/h（km/7:03）
斜度：3.1%
時間：25分
距離：3.38km

最初はお尻、次にふくらはぎが辛かったので、20分で終了。
昨日は休足日だったのになんでだろ。
余裕があったと思ってた日曜日のポイントが思ってたより負荷がかかってたのかな？
それとも、もう少し我慢すれば、逆に軽くなったのかな？