自宅トレッドミル 68日目
自宅トレッドミル 68日目
時速：6.5～13km/h（6'40/km）
斜度：1%
時間：45分
距離：5.99km
予想通りというか、普段と違う場所に痛みが。
プラスふくらはぎにも痛みが。
まぁ、走らないと始まらないということで強行。
休みながら完走。
休みながらなのは痛みのせいじゃないな。
低酸素ジムでのトレッドミル 3月4回目
低酸素ジムでのトレッドミル 3月4回目
時速：[Fast:1分、Rest 3分]×8
斜度：1度
時間：40分
距離：5.64km
最低SpO2：90
最大心拍：174bpm
本日はNewシューズでの初RUN。
最初の5分を9km/hで走って問題が無かったので、いつも通りインターバル。
今回、購入したのはNEWTONのMotion 10。
オーバープロネーションの人向けシューズらしい。
インソールと一緒に購入。
今日はフォームを撮影してもらったが、ある程度は改善している模様。
ただ、いつもと違う場所が筋肉痛になりそうだ。
これで膝が痛みだすのが改善すると良いけど。
自宅トレッドミル 67日目
自宅トレッドミル 67日目
時速：6.5～13km/h（6'40/km）
斜度：1%
時間：40分
距離：5.57km
今日も左膝に違和感があったが休み癖がつかないように強行。
走ると両足に来る感じだな。
仕事中は大丈夫って事は動くとダメなのか？
それとも、バランスボールで仕事をするのがダメなのか？
低酸素ジムでのトレッドミル 3月3回目
低酸素ジムでのトレッドミル 3月3回目
時速：[Fast:1分、Rest 3分]×9
斜度：1%
時間：40分
距離：5.88km
最低SpO2：87
最大心拍：178bpm
後半4本を14、15、16、17km/hとアップ。
17km/hは3'31/km。
多分、自分が180spsで走れる限界。
そして、脚にそれなりのダメージが（汗
シューズとインソールをお買い物
今日は足のプロネーションのチェックに行ってみた。
まぁ、分かっていた事だけど、裸足だと普通に立っている状態で既にかなり内に入ってた。
その上、隠れ扁平足らしい。
シューズとインソールで矯正しているつもりだったが、履いた状態での写真でも、あまりされていなかった（泣）
そのお店のシューズとインソールでかなり改善しているように見えたので試すことに。
60日後の返金保証があったしね。
ジャストサイズがなかったのでお取り寄せ。
1～2時間歩いた負荷だけで、軽く走ると膝に違和感が来たので今日のランニングもお休み。
シューズが届いたら改善すると良いけど。
自宅トレッドミル 66日目
自宅トレッドミル 66日目
時速：6.5～14km/h（6'40/km）
斜度：1%
時間：50分
距離：7.32km
昨日は右ふくらはぎが痛かったので休足。
今日は左膝が痛かったが、明日は休足だからと強行。
休むのがクセになるのはやばい。
後半は左膝が重かったがなんとか完走。
自宅トレッドミル 65日目
自宅トレッドミル 65日目
時速：6.5～14km/h（6'40/km）
斜度：1%
時間：45分
距離：7.52km
ジムでは負荷をもっと上げても無理なく走れて、家では走りきれないのは何故と考えた時、斜度を思い出した。
斜度を3％から1％に下げたら無事完走。
速度を上げた事で、お尻等に掛かる負荷が上がって、息より先に筋肉にきたっぽいな。
今回は速度も8.5km/hから9km/hまで上げたけど平気だった。
ジムでは9km/hでレストしている訳だしな。
しばらくは負荷のアップは速度のみにしてみよう。
まずは距離を重ねるのを優先。
